本文作者:不大好熱的典范

我就健個身 咋還得痛風了?

不大好熱的典范 3周前 ( 11-30 16:33 ) 3 搶沙發
我就健個身 咋還得痛風了?摘要: 日前在門診遇到一名男青年,身材健碩,扶拐而入。經過診查,原來是痛風發作。細問緣由,竟然是健身惹的禍。運動健身本是一項極有利于身心健康的事情,為何會與痛風扯上關系,痛風患者又該如何進...

日前在門診遇到一名男青年,身材健碩,扶拐而入。經過診查,原來是痛風發作。細問緣由,竟然是健身惹的禍。運動健身本是一項極有利于身心健康的事情,為何會與痛風扯上關系,痛風患者又該如何進行健身運動,今天我就和大家聊聊這些事兒。

對于痛風 運動是把“雙刃劍”

在說運動與痛風的關系前,我們先來了解一下痛風發病的基礎——血尿酸升高。首先要清楚的是,血中尿酸濃度升高,超過其在血液中的溶解飽和度,就會在關節內或周圍組織中析出,形成尿酸鹽結晶,這是引發痛風發作的基礎。

因此,有效控制血尿酸水平,防止尿酸鹽結晶形成,是防治痛風的關鍵。另外,血中尿酸水平的急劇、大幅度波動,會造成組織中尿酸鹽結晶的不穩定,常常是痛風發作的誘發因素。

已有大量證據表明,運動健身在疾病防治、維護人類健康方面具有重要作用。適當運動不僅可以鍛煉肌肉骨骼,擁有健碩身材,同時也可增強心肺功能,改善身體成分,調節免疫功能,緩解精神壓力,從多個方面促進機體的身心健康。

那么運動又是怎么和通風扯上關系的?就血尿酸水平和痛風而言,運動是把“雙刃劍”。一方面,適當運動可使人體內的代謝功能得到改善,可增加脂肪燃燒,減輕體重,降低血糖、血壓,間接影響血中尿酸的生成和排出,有益于血尿酸的下降。但另一方面,運動不當卻會使血尿酸升高,增加痛風發作的機會。

用力過猛 無氧運動可誘發痛風

有研究表明,耐力運動員的血尿酸水平顯著低于缺乏運動者,而高強度運動后血尿酸水平會急劇上升,但相同運動量的低、中強度運動(有氧運動)并不升高血尿酸??梢姼邚姸?、無氧運動可使血尿酸增加并誘發痛風。

那么,高強度或無氧運動為何會使血尿酸增加呢?這主要有三方面的原因:

生成尿酸的原料增加 喜好健身的朋友都知道,體內能量供應來自一種叫做腺嘌呤核苷三磷酸的物質,我們也常稱之為ATP。事實上這是一種機體內含嘌呤的物質,在高強度或無氧運動時,能量需求巨大,肌肉內的ATP會大量分解供能,同時產生大量的腺苷和次黃嘌呤,后兩者進一步代謝生成尿酸,從而導致血尿酸升高。

尿酸自尿液中排泄減少 我們體內2/3的尿酸是從尿液中排出,而劇烈運動造成出汗增加,尿量減少,尿酸自尿液中的排泄也相應減少,導致尿酸在體內積聚。

乳酸增加影響尿酸的排泄 高強度運動或無氧運動后,肌肉組織內產生大量的乳酸,使局部PH值下降,不利于尿酸的溶解,并促進尿酸鹽結晶的形成,從而影響尿酸的排泄。

基于上述機理,劇烈運動后往往會出現血尿酸水平的迅速升高,而血尿酸水平的這種大幅度波動進而會導致痛風的發作。另外,劇烈運動造成的關節損傷和運動后的暴飲暴食,也會誘發痛風發作。

痛風患者最好選有氧運動

痛風患者進行健身運動勿求急功近利,一定要結合自身條件和疾病狀態,適當合理地選擇運動方式,制定相應健身計劃??傮w要遵循個體化、適度適量、循序漸進、堅持不懈的原則。

不同疾病狀態的運動原則 在痛風發作的急性期,應適時休息,避免運動,及時就醫診治。急性期過后進入緩解間歇期,此時是運動健身的最好時機,但應避免高強度、高對抗性運動以及長時間的無氧運動。

展開全文

而對于慢性痛風患者,由于血尿酸水平長期處于高位,且痛風性關節炎持續存在或頻繁發作,因此在運動強度和運動方式選擇上更要謹慎,應采用強度低、短時間、漸進式的運動模式。

痛風患者運動健身的優選方案 中等強度、規律且持續的有氧運動是痛風患者的最佳運動方式。痛風患者可選擇快步走、慢跑、游泳、跳繩、健美操、太極拳、非對抗性的球類運動等多種有氧運動方式。

根據自身條件、個人喜好和體力狀況進行合理選擇。運動時要注意強度不宜過大,應以不超過80%的個人最大心率(最大心率=220-年齡)為上限。如對于40歲痛風患者而言,其運動時心率不宜超過144次/分鐘。當然如果強度太低(低于最大心率60%),則達不到鍛煉健身的效果。運動時間應在30-60分鐘為宜,最好選擇下午四五點時為佳,保持每周3-4天的運動頻率,堅持不懈。

體力勞動和健身運動是兩碼事

痛風患者在運動健身中也要注意以下幾個問題:

不能用健身運動來替代藥物治療 痛風和高尿酸血癥的發生是多種因素造成的,絕大多數患者需要長期藥物治療來控制血尿酸水平,單純的運動健身其降尿酸作用非常有限。

體力勞動不能替代健身運動 體力勞動所鍛煉的組織部位局限,且身心處于工作緊張和壓力之下,和健身運動不可相比。

運動過程中或運動后應補充適量的水分 保證足夠的尿量,增加尿酸的排泄。

運動后切忌暴飲暴食 尤其減少高嘌呤食物攝入,避免血尿酸大幅度波動。

運動后不要馬上洗浴或喝冷飲 這樣會導致皮膚或胃內溫度急劇降低,血管收縮,組織內尿酸鹽結晶不穩定而誘發痛風。

總之,生命在于運動,而運動利于健康。痛風患者應在專業醫生指導下,制定科學合理的健身計劃,促進身心的全面健康。

覺得文章有用就打賞一下文章作者

支付寶掃一掃打賞

微信掃一掃打賞

閱讀
分享

發表評論

快捷回復:

評論列表 (暫無評論,3人圍觀)參與討論

還沒有評論,來說兩句吧...