本文作者:不大好熱的典范

七天減肥食譜(最合理的七日減肥餐)

不大好熱的典范 4個月前 ( 07-01 ) 122 搶沙發
七天減肥食譜(最合理的七日減肥餐)摘要:   怎樣在天內瘦斤?一個簡單的方法:每天上下班步行,  晚上吃點稀的。如果距離遠的話,  可以推著自行車走一段騎一段,或者到有一定距離的汽車站坐汽車?! ∵@...

  怎樣在天內瘦斤?一個簡單的方法:每天上下班步行,

  晚上吃點稀的。如果距離遠的話,

  可以推著自行車走一段騎一段,或者到有一定距離的汽車站坐汽車。

  這是我的親身經歷,我從斤減到現在的斤,

  至今沒有反彈。七日減肥食譜早餐,

  煮雞蛋和豆漿,中午吃瘦肉和青菜,

  晚上飯前吃顆水果在多吃點菜,少吃米飯,

  零食和飲料就不要吃了,這樣的調理才很健康也會很有效果,

  我的朋友都是聽了我的建議瘦下來的,有的一個月瘦了十幾斤,人也越來越有活力,

  并且以后也不會反彈,女孩子最好不要經常性的運動,

  停下會反彈不說,大腿會變粗,

  形成肌肉就很難下去了??梢杂锌盏臅r候加我聊天。怎么在天瘦斤?

  一、科學減肥小竅門:瘦身秘招,不論胖上面,

  還是胖下面或全身胖,建議為:)泡服天然植物來消除脂肪,多泡澡或足浴,

  每周至少三次,以促進血液循環并強化新陳代謝。配合網友推薦的某福建泉州中藥減肥秘方“龍荷山茶”,

  一個月能減個斤左右。)絕不能胡亂的節食,或采用不當的減肥方法,

  像“蘋果療法”、“七日斷食法”。)多喝溫熱的水和飲料等,絕不能喝極度冷的飲品。

  否則減肥的成功機率會大大降低。)吃一點辛辣的食品,

  如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用,會提升新陳代謝功能。

 ?。┎灰园滋?,可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

  二、溫開水的減肥妙用)喝溫開水能夠提高體溫,提升身體的基礎代謝率,幫助脂肪燃燒!

 ?。┝銦崃康臏亻_水會產生飽足感,遠離暴飲暴食?。亻_水能暖胃并活化小腸,

  改善體質成為易瘦美人?。亻_水能美肌,

  徹底改善干燥敏干肌膚?。┨嵘庖吡?,

  抑止體內活性酵素,維持血液清澈,

  抗衰老!三、飲食減肥原則、科學安排一日三餐減肥在正常生理情況下,

  一般人習慣于一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。

  由于胃經過一夜消化早已排空,如果不吃早飯,

  那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠遠不能滿足營養需要。

  這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量,

  剩余的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法,特別注意不要喝酒、肉類食物。

  減肥、控制主食和限制甜食減肥如原來食量較大,主食可采用遞減法,

  一日三餐減去克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,

  盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

  、多餐少量減肥在減肥的過程中,最好是遵循多餐少量的原則,將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。

  并且一天最后的一餐最好在睡覺前--個小時的時候進餐。四、膳食纖維減肥膳食纖維減肥:纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內吸水膨脹,

  可形成較大的體積,使人產生飽腹感,有助于減少食量,

  對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人,

  咀嚼的次數也多,因此進餐速度減慢,結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。

  由于食物纖維能促進腸道蠕動,若大量食用,則便秘也自然減少,

  大腸癌的發病率也會下降。 五、適量飲水或喝湯減肥飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。

  西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水,能使胖人汗腺分泌紊亂,

  不利體溫調節,尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈,

  還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水,

  可以補充水分,調節脂類代謝。喝湯對人體健康有好處。

  研究發現湯是一種良好的食欲抑制劑。因此,

  一些肥胖者就采用喝湯來減肥。七天瘦十斤減肥食譜

   減肥一定要因人而異,

  找準部位,吃對食物,

  才能想瘦哪里就瘦哪里。

  

  瘦臉冠軍——西芹  西芹中纖維含量相當高,所以更需要你運動臉部肌肉用力咀嚼。

  一大棵西芹中,大概含有-卡路里的熱量,但是咀嚼它反而要消耗-卡路里的熱量,

  在進入腸胃的過程中又需要消耗大約卡路里的熱量。

   這樣,

  消化西芹所需的熱量就超過了它本身提供的熱量,稱得上是“越吃越瘦”,尤其是對瘦臉有效。

    瘦腰冠軍——草莓  減掉腰部的“救生圈”,草莓最厲害,

  這要歸功于草莓中含有的一種叫“天冬氨酸”的神奇物質,它能自然平緩地除去腰部的多余水分,

  慢慢溶解腰部堆積的脂肪,幫助身體消脂排毒,助你輕松成為小“腰精”。

    瘦大腿冠軍——白蘿卜  就像駱駝的駝峰是為了給身體儲存養料一樣,大腿也是人體用來儲備能量以備不時之需的“倉庫”,

  所以特別容易堆積脂肪?! 《喑孕┌滋}卜吧,它含有的辛辣成分芥子油,

  能夠促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝,避免脂肪在皮下堆積。這個功能,

  是任何一種蔬菜和水果都比不上的,對付大腿脂肪也是最合適不過的。

      瘦背冠軍——葡萄柚  哪個女孩愿意被人形容成“虎背熊腰”呢?遺憾的是,

  背部和肩膀上的贅肉特別難減,不過,知道了原因再“下手”,

  就容易多了?! ”巢抠樔獾脑黾?,

  大多是因為體內的血糖被吸收,進而轉變成脂肪,因此,

  想減掉它們就要從“糖”入手。

  

  這時,選擇葡萄柚是再合適不過的,

  它不但熱量極低,而且富含特殊的酶,能影響人體吸收糖分,

  使其不再輕易地轉化成脂肪?! ∈菪⊥裙谲姟鞴稀 ∥鞴虾械乃釞幟庶S素富含排毒元素,

  能使鹽分大量排出,尤其對于容易水腫的小腿更有效果。

  此外,它的鉀含量也很多,

  可以起到修飾小腿線條的作用。

    瘦小腹冠軍——番茄

  

  腸道中堆積了太多的廢物,就容易形成小肚腩。番茄富含食物纖維,

  可以吸收腸道內多余的脂肪,將油脂和毒素排出體外。

  

  飯前吃一個番茄,更可以阻止脂肪被腸道吸收。長期堅持,

  你便會遠離小肚腩的煩惱。減肥用的一日三餐食譜(最好是天的)DIY小食譜:減肥不反彈減肥恐怕是所有時尚愛美女子永遠的追求,也是永不過時的話題。

  偶本人就是浩浩蕩蕩減肥大軍里的一員。不過天生我屬于比較容易胖的人,夸張點說,

  喝涼水都長肉。減肥藥也是吃了減下來,

  停了體重就會上去,如果一段時間工作比較累,

  就會瘦下來,如果哪段時間悠閑無事就會一下子胖了許多。

  唉,怎奈我是超級大懶蟲,

  既不能堅持鍛煉,又難以控制零食的誘惑,

  于是只能一遍遍的減肥,一遍遍的反彈。

  有一次,去健身的時候,和身材超級棒的教練談起這個苦惱,

  她告訴我說,減肥反彈,既影響美觀,

  又傷害身體,以后可以多補充膳食纖維,

  這樣就可以不反彈了!后來她又給我講了很多膳食纖維的好處,比如說對腸胃好,

  比如說促進脂肪分解之類的。 但是我都沒怎么聽懂,

  只是后來給我一份她親自DIY的小食譜,我覺得很有作用的樣子哦。

  畢竟人家是教練。記下來與一起減肥JMS共同分享。

  教練知道之后不要說我侵權啊,HOHO~~ 早餐: 片全麥面包,一個桃子,

  一小份菠蘿,一杯大麥若葉青汁 午餐: 一份芹菜、一份冬瓜或一份藕片,

  一塊玉米餅,配合喝一杯酸奶調制的青汁(膳食纖維含量驚人!

 ?。?超級好味道! 晚餐: 將梨、蘋果、橙子混在一起榨成汁,半塊玉米餅 我已經開始嘗試了,

  吃了大約一周了,覺得還不錯哦,吃了之后覺得肚子飽飽的,

  不會像很多減肥方法那樣有忍饑挨餓的感覺,希望我能堅持下去!教練說用膳食纖維來攻擊你的大腿,

  小腿,肚皮……能瘦斤! 好吧,

  一定要堅持,有沒有JMS愿意和我一起的?我們彼此監督,

  好吧?

覺得文章有用就打賞一下文章作者

支付寶掃一掃打賞

微信掃一掃打賞

閱讀
分享

發表評論

快捷回復:

評論列表 (暫無評論,122人圍觀)參與討論

還沒有評論,來說兩句吧...