本文作者:不大好熱的典范

瘦身(瘦身減肥)

不大好熱的典范 4個月前 ( 07-01 ) 104 搶沙發
瘦身(瘦身減肥)摘要:   怎么才能瘦身?向你介紹健康減肥不再反彈法 一、堅持運動。你可以選擇一些有興趣的更富創造性的運動,  每天運動至分鐘。就可以達到消耗脂肪和控制體重的目的,  如上...

  怎么才能瘦身?向你介紹健康減肥不再反彈法 一、堅持運動。你可以選擇一些有興趣的更富創造性的運動,

  每天運動至分鐘。就可以達到消耗脂肪和控制體重的目的,

  如上下樓梯,做園藝勞動,在家打掃衛生,

  與你的孩子一起玩耍,打乒乓球和跳舞等。

  二、制定計劃。您應注意每日吃什么?吃多少?

  什么時間吃?對待體育運動也應這樣,運動的天數,

  什么時間做,都應心中有數。 三、避免久坐。

  某些習慣直接影響體形,如手拿遙控器,坐在沙發上長時間地看電視,

  這樣做會使身體處于一種完全消極的狀態,不消耗任何熱量。

  四、少食脂肪。在拌色拉時,

  不要使用過多的油,用含脂肪少的調味劑取代含脂肪多的調味劑,

  多吃天然食品,少吃加過工的食品。 五、多多飲水。

  在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝?杯水(約兩升),

  還應吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質,

  及時彌補水分的不足。 六、自己做飯。

  最好你親自下廚,可以選擇更天然的食品。如全麥面包和餐后水果等。

  七、增加纖維。每日飲食中要含有約克纖維。這樣可以少吸收卡路里熱量,

  富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。 八、不要偏食。像蛋白質和碳水化合物一樣,

  脂肪也是身體的一種重要營養,不包括任何脂肪的飲食,只能使新陳代謝紊亂。

  九、少吃多餐。為了在一天內不感覺餓和不受好吃的食品的誘惑,最好每天進食-次,

  避免因進食次數少而狼吞虎咽。在正餐之間可以食用一個水果,一塊脫脂乳酪,

  一份果凍或一杯酸牛奶。 十、控制食欲。

  應當學會抵制美味佳肴的誘惑。食欲往往產生在下午,做飯時和上床前,

  此時,您應吃些天然的低脂肪食品,

  疏導食欲的最好辦法之一是運動。 怎么減肥最快健康,科學,

  安全,的減肥方法:快速之類的減肥不提倡啊健康減肥我才說說:冬天一到,讓許多渴望瘦身卻又意志不堅定的人又有了偷懶的借口。

  冬天嘛,雖然胃口好了,身形“脹”了,

  但棉衣一裹,哪怕胖了一些也仍可以瞞天過海。

  不過,等到了春天,

  又得痛心疾首地開始減肥。不要等春天來了才著急,

  經驗告訴我們:減肥至少需要—個月才能見效,如果現在開始把正趨于冬眠的瘦身神經喚醒,

  積極投入瘦身行動,那么明年春天,你可能就會光鮮自信地出現在眾人面前。

  巧搭食物   為了保暖,冬天吃多點其實無可厚非。

  不過,在進餐時應注意搭配好各種食物的比例,比如高脂肪的紅肉、香腸、午餐肉等等,

  雖然不必完全摒棄,但應該控制進食量,

  建議配上一些蔬菜、豆類或面食一起吃。去皮的雞肉、瘦肉脂肪含量不是太高,可以多吃,

  而像面包、米飯等主食要均衡分布在各餐之中,不要一次吃太多。

  在吃面包時也要小心脂肪含量較高的黃油面包,可以用果醬或脫脂奶酪等來代替黃油。

  另外,還要注意蛋白質的攝入。

  減少肉類的進食量可能會影響蛋白質的攝入,可多吃豆類及其制品,或每天補充適量的紐崔萊蛋白質粉,

  其來自大豆的優質植物蛋白幾乎不含脂肪和膽固醇,還能幫助提高身體免疫力,緩解體力疲勞。

  蔬果不能少   在冬天要想健康瘦身,水果蔬菜必不可少,它們既能提供一定的熱量和水分,

  增加飽腹感,又含有豐富的維生素和礦物質,有助新陳代謝。

  不過冬季的蔬菜種類相對較少,水果又太冰涼,

  很容易會沒胃口吃,因此在日常飲食之外也可以選擇食用一些紐崔萊倍立健片及紐崔萊果蔬纖維素嚼片,幫助補充多種維生素和礦物質及來自蔬果的十多種膳食纖維,

  有效增加飽腹感。多做有氧運動  冬季氣候寒冷,爆發性的無氧運動容易引起身體不適,

  甚至造成運動傷害,所以,健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。

  在具體項目可根據年齡差異而有所不同:年輕人可以安排每天-分鐘的跑步等,比春夏多增加-分鐘,

  有利身體適應運動狀態的變化,消耗更多熱量,也可以安排一些室內的球類活動;

  中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等運動;老年人可安排散步、太極拳等項目。

  同時要注意,千萬不要因為工作忙就不健身了,要有規律地堅持運動。

  早睡早起  在冬季,小時睡眠足夠了,

  入睡時間在晚上點到點之間最能保證睡眠質量。養成這個好習慣,使你更加精神,

  也更容易調動運動細胞。如果老是一副沒睡醒萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的,這時你只想睡覺,

  不賴在沙發上打瞌睡才怪呢。 少食多餐,早豐晚儉  在冬天可以做一下少吃多餐的嘗試,

  不要在一餐內吃過多的分量,在兩餐之間可以加一點小零食緩解饑餓,

  比如堅果、小餅干等。當然,這個“小動作”是在于正餐都吃七八成飽的情況下才能進行,

  不然會適得其反。另外,早餐和午餐可稍微豐盛一些,

  而常因加班或應酬而推遲的豐富晚餐則應戒掉,晚餐盡量簡單些,

  餐后不要再吃甜食,避免晚上休息時因進食太多但消化減慢而積聚脂肪。選好運動時間   冬季運動與春夏季的運動相比有一些差異。

  首先,時間安排上有很大不同,

  各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年輕人由于身體對氣候的適應能力較強,體質較好,

  體力恢復快,運動時間可以安排在早上和下午;中年人適應能力稍差,

  可以在下班后、傍晚等身心比較放松的時間段進行鍛煉;老年人身體較差,冬季鍛煉的時間一般應選在下午有陽光、溫度最高時進行健身,

  更容易活動開,也避免身體傷害。

  當然,除去這些特定時間,在爬樓梯、走路、站著等公車、去洗手間的間隙等時候,

  也可以培養運動興趣,活動活動關節,踮踮腳尖、彎彎腰、聳聳肩、轉轉脖子,

  幫助加快血液循環,使臉色紅潤,身體溫暖,

  擺脫縮手縮腳的可憐樣子。 多喝開水  水是寶,

  在冬日最好多喝熱水,不但可以暖身,

  抵抗寒冷和干燥氣候,也能加快人體的生理代謝,

  產生一定熱量,還能增加飽腹感,減少食欲。

  遠離咖啡因和煙草  不要吸煙,也不要過多地攝入咖啡因含量高的東西,咖啡、可樂、濃茶、酒都要適量控制。

  這些飲品對胃的刺激性較強,會破壞身體正常的工作機制,影響身體的能量平衡。

  當然,每個人都有不同的生活習慣,

  現在并不是要把大家的瘦身計劃全都一體化。每個人還是應該根據自身的情況與喜好來制定自己的計劃。

  但要兩點一定要注意,第一,

  你的計劃一定要從健康出發,另外就是堅持堅持再堅持,

  杜絕好吃懶動的壞習慣。好了,

  從現在開始,就把瘦身計劃安排進你的生活日程表,

  為來年春天的自信出場 加把勁吧! 你可以試試. 祝你成功!

  ~~~~~~~~~~~貪欲 奢望~~~上↑~~~~~~~~~~PS:堅持才能長久保持哦~加油!↖(^ω^)↗-------(獨家簡略易看,

  請勿摘抄?。?淘寶:syh 瘦身的最好方法是 ?樓主,

  你好。首先最好不要吃藥和抽脂!

  那樣是快``可是你想過后果么?首先會影響你的身體健康而且還會反彈!減得快彈得也快!

  教你幾招簡單而又實惠、快捷、明顯、不反彈的減肥方法:(不用太多的運動也可以,減腰就轉呼拉圈玩玩唄,

  用玩的方式減肥是最好的?。┎恢挥X種減肥法 減輕體重可以是不可思議的簡單。這些貼士能幫助你每星期減少一斤甚至更多。

  .蛋白質優先 你是否注意到過,吃蛋白質食物會讓你覺得很飽?

  這并不是你想象出來的。研究表明,蛋白質激發胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質。

  試試在你午餐的色拉中加入一些雞 肉或金槍魚肉--這樣可以抑制你在下一頓大餐時的食欲。 .警惕低脂的陷阱 脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來可能是一種沒有罪惡感的放縱方法,但是先停下來看看標簽。

  制造商經常為了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外,一味談脂色變也許有一點不公平——有一些有益的一元不飽和脂肪,

  比如橄欖油、栗子油等。這些能減少你的食欲,這樣你就不會吃得太多。

  .把果汁封好 液體的卡路里會迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里數相當于五片水果。

  所以還不如吃一個橙子或柚子來代替。 .適度縱容 如果你整天餓著自己,

  你和一頓傍晚的大餐就處于沖突的狀態。所以要養成每頓都吃少量的習慣——這樣會增加你的活力及控制食欲。一小頓飯會減少胃的容量,

  使你感到飽得更快。對于甜點的忠告呢?

  這里提供一個簡潔的“三口”準則:“用一把茶匙舀滿甜點——這是第一口。然后再吃兩口?!奔毤毱穱L味道。

  現在你是不是覺得注意力被分散了——而且不那么想過度縱容自己了? .找尋HO 你正在渴望某樣東西。巧克力?

  冰淇淋?事實上你可能只是渴了。很多人會把口渴錯當成饑餓感。

  所以你只需要找一瓶水。同樣,

  在晚飯前灌下一杯HO來幫助你有飽食感。 .有原則地進餐 大多數人外出吃飯時都很容易吃得更多。

  這里有一個快速挽救卡路里的指導。在墨西哥餐廳里,避開玉米面豆卷色拉——它能把你推向卡路里--而要一些雞肉或者海鮮菜。

  去意大利餐廳?帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌。

  沙司另要或者吃烤魚都可以。如果你想吃小牛肉就點排骨,

  其他的小牛肉菜脂肪含量會很高。調味品另要。 .調整步子 跑步分鐘比跑跑走走要好,

  對嗎?不對。通過切換,

  你會燃燒更多卡路里。所以,跑五分鐘,

  走五分鐘。 .用走路消除 想想這個:成年人平均一天走到步;

  按這個比率你只是保持你的體重。但是如果你把每天的步數提高到,而且你吃得不過量,

  你的體重應該開始減輕了。買一個計步器戴在臀邊;爬樓梯代替乘電梯,

  并且在午餐時間散步。 .向你的日記本坦白 大約記下你吃的每樣東西——包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克數包括在內。

  重點在于,一旦你了解自己吃了什么,

  你就能進行控制并且擺脫無節制。 .避開壓力 焦慮會將你引向零食。出去散步或者試著做瑜伽深呼吸,

  以獲得鎮定的效果。同樣,如果你等一等,

  焦慮和對食物的渴望會變得不那么強烈。將你的注意力轉移分鐘,

  那些曲奇餅也許就會在腦海中退去。 這些都是莪的小秘方!祝你早日得到自己想要的身材!

  很有幫助的噢!. 制定減肥目標(理想或標準的體重)。

  把它寫在紙上,貼在你每天能看到的地方。.

  寫減肥日記。制作卡片或圖表,

  標出你計劃體重下降的數字和完成情況。.

  多喝水。每天要喝七八杯白開水,水對于身體的功能是最基本的,

  且無熱量,可以成為節食的最適合的飲料。.

  要有恒心與毅力。在適度節食過程中,

  不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節制食欲,

  適可而止。.

  控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,

  在膳食中應減少些肥肉。建議使用市面上比較長見的營養益纖代餐粉來幫助減肥!

  . 飲食要清淡。要少吃鹽,

  咸的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,

  這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會增加你的熱量。

  . 常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

  . 平衡膳食。

  每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。

  要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少于分鐘。

  . 熱量負平衡。 請記住減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

  . 建立良好的生活方式 。請記住你是在學習一種“生活的方式”,

  糾正以往的不良飲食和生活習慣。還有就是減肥不是減重!減肥是減去體內多余的油脂,

  而減重是減去重量,減重的話還不如直接用瀉藥,

  那樣只能把體內的水減掉而不是油!只到了嗎`?

  要人家覺得你瘦了,(明顯的瘦噢!

 ?。┚退闶菧p肥成功。不要太過于相信稱體重的機器!莪還有很多減肥的方法,

  要是又不懂的地方莪可以給你再指導下!畢竟莪也是這么過來的!呵呵減肥,

  要有耐心和恒心,堅持就是成功!

  還有就是減肥是急不來的!因為你并不是一口就吃胖的```是體內脂肪的堆積而成所以也沒有速成的方法```莪說的速成是安全、綠色的減肥方法而不是有害身體健康的!

  比如抽脂、吃藥,你覺得那樣安全么?

  而且還反彈快!所以還希望你不要太急!

  保持好的心情!祝你早日成功噢!

  如何減肥最快?■■快速有效的減肥方法 ■■▲本人嘗試的減肥方法說一下,

  信不信由你!▲辛苦的減肥工作即將收尾。第一次很認真的開始減肥,

  堅持了這一程,最終成功收獲了的是好身材。

  ▲以前說過, 我減肥成功后會將這期間的經歷公布在博客上,

  以共追求瘦身的JJMM們分享。之所以說減肥是件辛苦事,是因為這不僅需要毅力、信心、還要有戰勝自己的勇氣。

  在此先奉勸體質不好的朋友,就請不要嘗試減肥了,以免因小失大損傷了身體。

  減肥的第一周對于大多數人來說可謂是痛苦+煎熬。 ★★第一周的食譜 每天只以雞蛋(可以是茶雞蛋),牛奶(不可用酸奶替代),

  黃瓜,西紅柿度日。其余的一概都不要吃,

  咖啡和茶水最好也暫時不要喝了(饑餓時喝咖啡/茶容易頭暈心慌)。雞蛋,

  只可以吃個/天,牛奶最多g/天,

  黃瓜西紅柿不限量,但這兩種蔬菜不可以同時吃,以免破壞營養成分,

  若吃的話可以中間間隔半小時。另外,雞蛋和牛奶是只有餓的時候才吃,

  不餓就不要吃了。切記不可一到飯點不管餓不餓都先吃了再說。

  如果要吃的話雞蛋、牛奶一定要是在點之前吃完。點以后就不要在張嘴吃東西,

  想吃的話就只剩黃瓜西紅柿可吃了。這是關鍵的一周。

  如果這一周出現了低血糖的現象吃塊巧克力或含塊糖。 ★★從第二周開始,

  前幾天可以中午加一小塊醬牛肉。循序漸進以后的每天早餐可以吃雞蛋、牛奶或是全麥面包。

  每隔一天中午便可以好好的吃一頓正餐。羊肉和豬肉在減肥期間最好是不要吃的,熱量比較高。

  湯、粥之類也不要喝。主食只可以吃米飯。從加正餐開始我們可以適當的吃些水果了,

  獼猴桃、蘋果、火龍果都在可選擇范圍內。當然水果也不可以肆無忌憚的吃,

  水果中的果糖成分也可以讓你新減掉的肉再長回去的噢。吃正餐的日子可以選擇上面范圍內的一種水果,

  也只是可以吃一個的噢。而且必須遵循一切需要吃的東西都要在點時結束這個原則。

  點只有黃瓜西紅柿可以陪你。 ★★光有這樣的飲食規律還不夠,有效的減肥還要配合運動。

  建議每天晚上運動小時,到身體感到出汗為宜。

  晚上不再進食,所以這時的運動才是最有效的也是最消耗熱量和脂肪的。

  適合減肥的運動,我建議快步走。

  以后的日子繼續這樣堅持就可以了,直到減到了自己理想的標準體重。

  減肥結束后,一日三餐可以正常吃,

  但值得注意的是晚飯一定不要再吃主食了;運動也可以適時的減少為次/周或次/月或依自己的規律進行了。

  當初的胖丫頭現在已經達到了標準。身高米,

  體重斤,這就是現在的我。

  一共減掉斤,大約三個月的時間。當然具體的要因人而異。

  ★★備注: .不可以動嘴的兩個時間段 每天點--點和點--點是不可以吃東西的時間,如果你是想瘦身就要記住它。 .減肥期間絕對不可以吃的東西 花生、瓜子等堅果;

  各種零食;酸奶;冰淇淋;

  甜食;餅干;羊肉;

  豬肉;麻醬;面食;

  油炸食品;麻辣燙以及各種飲料和甜度大的多種水果。碳酸飲料極其長肉。

  .瘦身飲水規則 喝水要一口一口的,不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。

  不然胃很容易被撐大食量就也會增加。如果真要是渴急了,含一口水在口內,

  多含一會兒再咽下去。 .減肥期間可以喝的飲料 白開水永遠是保健瘦身的好飲料;

  除此之外,還可以喝菊花、玫瑰花等各種花草茶(不能加糖);

  也可以喝決明子、金銀花等中草藥飲劑。 .減肥期間忌吸煙飲酒減肥最佳方法向你介紹健康減肥不再反彈法 :一、堅持運動。你可以選擇一些有興趣的更富創造性的運動,

  每天運動至分鐘。就可以達到消耗脂肪和控制體重的目的,如上下樓梯,

  做園藝勞動,在家打掃衛生,與孩子一起玩耍,

  打乒乓球和跳舞等。 二、制定計劃。您應注意每日吃什么?

  吃多少?什么時間吃?對待體育運動也應這樣,

  運動的天數,什么時間做,

  都應心中有數。三、避免久坐。

  某些習慣直接影響體形,如手拿遙控器,

  坐在沙發上長時間地看電視,這樣做會使身體處于一種完全消極的狀態,不消耗任何熱量。

  四、少食脂肪。在拌色拉時,

  不要使用過多的油,用含脂肪少的調味劑取代含脂肪多的調味劑,

  多吃天然食品,少吃加過工的食品。 五、多多飲水。

  在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝?杯水(約兩升),

  還應吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質,及時彌補水分的不足。

  六、自己做飯。最好你親自下廚,可以選擇更天然的食品。

  如全麥面包和餐后水果等。七、增加纖維。

  每日飲食中要含有約克纖維。這樣可以少吸收卡路里熱量,富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。

  八、不要偏食。像蛋白質和碳水化合物一樣,脂肪也是身體的一種重要營養,

  不包括任何脂肪的飲食,只能使新陳代謝紊亂。 九、少吃多餐。

  為了在一天內不感覺餓和不受好吃的食品的誘惑,最好每天進食-次,

  避免因進食次數少而狼吞虎咽。在正餐之間可以食用一個水果,

  一塊脫脂乳酪,一份果zuotian凍或一杯酸牛奶。十、控制食欲。

  應當學會抵制美味佳肴的誘惑。食欲往往產生在下午,

  做飯時和上床前,此時,您應吃些天然的低脂肪食品,

  疏導食欲的最好辦法之一是運動。藥物方面:減肥藥市場上很多,

  也是現在減肥最為泛用的。選一個沒有副作用并且減肥效果好的,

  也是減肥并且保證身體健康的關鍵。在這里給你推薦經典減肥膠囊,身邊很多胖友,

  同事在使用。純中藥的,

  藥性溫和,減肥效果也很好。你可以到網上多做了解。

  祝你減肥成功!

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