怎么減肥最快最有效(一周瘦20斤殘忍法)

　　怎么樣減肥最快，最有效.

　　... 黃瓜雞蛋是流傳很久的減肥法之一，

　　一位朋友總結了用這個方法達到最快減肥效果的具體計劃，而且她已經順利在一周內瘦了公斤哦。 提醒：最重要的是第一周，

　　你只能吃煮的雞蛋和黃瓜，你可以吃到飽，

　　但是不要撐！ 第一周黃瓜雞蛋具體飲食計劃 早上 雞蛋一個（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜一根 中午 雞蛋一個（可以吃茶雞蛋哦），

　　黃瓜涼菜一份 晚上 黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份 第二周 可以吃別的東西了 從第二周開始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，

　　但是不要放油。下午四點以后，

　　只能吃雞蛋和黃瓜。 無油蔬菜湯的制作——這些營養成分多多的蔬菜湯看著就想流口水啦，

　　還有減肥功效，還等什么呢。

　　可以喝豆漿和牛奶，建議早上喝，

　　還可以吃一些水果，香蕉除外！

　　如果能做一定的運動，效果會更好！

　　、采用兩腳往前伸直的姿勢，用兩手抓握住腳尖，往身體方向拉引。

　　、一腳膝蓋向內側彎曲，用手握住另一腳的腳尖，慢慢往身體方向拉靠。

　　注意膝蓋不可彎曲。 、兩腳張開后張開，

　　大約是肩膀的寬度，再慢慢蹲下來，盡量伸展后腳小腿肌肉。

　　結束減肥后不能馬上恢復飲食，要慢慢增加！

　　過一個月以后，你的胃已經很小了，

　　你只需要吃一點點就會飽。 減肥總結 我（寫這個的人）就成功了，一周瘦了公斤，

　　從瘦到了，一年了都沒反彈，這種方法每天至少瘦一斤半，

　　因為黃瓜沒有糖份，也能吸收黃瓜的熱量，但好難堅持哦，

　　到后來吃的你想吐，努力吧，為了明天能穿上那漂亮的衣服和健美的身材而奮斗吧！

　　怎樣減肥最快最有效？減肥最快最有效可以試試運動減肥的方法：、游泳減肥法　　在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；

　　而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳?！　∮斡臼且豁椨醒踹\動消耗的熱量也很多。

　　這是因為水中的傳熱性是空氣的倍，人在水里停留分鐘所消耗的熱量，

　　與在同樣溫度的空氣中小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果?！　∮斡緯r人的新陳代謝速度很快，

　　分鐘就可以消耗千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，

　　所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，

　　人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，

　　人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。、慢跑減肥法　　簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，

　　而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，

　　瘦身的效果更是顯著?！　≡诼苤?，腰、背和四肢都在不停的運動，

　　除了有效健身外，還能燃燒脂肪，

　　從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。

　　但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。

　　每天最好跑-米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。

　　跑完后要進行肌肉拉伸動作分鐘左右?！?、變速跑減肥法　　這種忽快忽慢的跑步方式，

　　簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。

　　而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。

　　研究發現，變速跑最適合運動減脂?！　∵@是因為人體在運動時，

　　身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，

　　以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中，

　　則以消耗脂肪為主。、跳繩減肥法　　提起跳繩，

　　許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學會好好把握。

　　從運動量上說，持續跳繩分鐘，與慢跑分鐘或跳健美操分鐘所消耗的能量相當。

　　所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動?！　¤b于跳繩對女性的獨特保健作用，

　　健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳分鐘，

　　天后即可連續跳分鐘，個月后可連續跳上分鐘，

　　半年后每天可實行“系列跳”。、爬樓梯減肥法　　如今，人們的生活條件好了，

　　出門坐車，上樓乘電梯，

　　運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，

　　還特別有利于減肥瘦身?！　∨婪昼姷臉翘菥涂梢韵那Эǖ臒崃?，

　　比靜坐多倍，比散步多倍，

　　比游泳多.倍，相當于慢跑-米。

　　、做家務減肥法　　　　　　洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務，說起來簡單，

　　其實做起來也蠻累人的，但是又不得不做，

　　不過在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。做家務是一個比較好的瘦身運動，

　　經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。

　　盡管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，

　　就可以達到很好的瘦身效果。、跳舞減肥法　　跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。

　　從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利于恢復和平衡身體的生物節律，

　　幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。

　　跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，

　　增加身體的靈活性和柔韌性?！?、瑜伽減肥法　　瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。

　　瑜伽減肥法不同于有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，

　　提高新陳代謝，使全身血液循環加快，

　　從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，

　　并燃燒多余的脂肪?！　〕酥?，

　　我們也要注意運動中的一些問題，比如，熱身，

　　補水，飲食，

　　讓運動事半功倍。怎么樣減肥最快最有效要按照:早餐吃的像皇帝,

　　午餐吃的像王子,晚餐吃的像乞丐,

　　這樣的飲食方法,再加上飯后活動一小時,

　　平時多動動,少坐多站,

　　長期堅持會有效果.